آیا تا به حال در وسط یک روز به شدت پر تنش در محل کار خود فکر کرده اید: "این کار مرگ من خواهد بود؟" اگر شما در یک میز نشسته اید، ممکن است درست باشد. در طول چند سال گذشته، شواهد رو به رشدی وجود دارد که نشان می دهد که نشستن برای دوره های طولانی می تواند به سلامتی شما آسیب برساند. در حال حاضر، یک مطالعه منتشر شده در مجله اپیدمیولوژی و جامعه بهداشت تایید کرده است که ساکنان باقی مانده برای بیش از شش ساعت در روز، عامل بسیاری در یکی از نه مرگ در انگلستان، با پیوندهای به سرطان، بیماری های قلبی عروقی و دیابت . راه دیگر، نشستن باعث مرگ 70 هزار نفر در سال می شود - و هزینۀ NHS به 700 میلیون پوند سالانه می رسد.
تا کنون، خیلی وحشتناک است، اما آنچه شما می توانید در واقع برای مقابله با اثرات ضبط شده در میز خود را از نه تا پنج؟ اول از همه، مقاومت در برابر خواستن ایستاده ایستاده است. راجر فرامپون، نویسنده بدن انعطاف پذیر: حرکت بهتر هرجا و خالق بحث TED می گوید: "مسئله اینجا است که آرام است - و برای مدت طولانی به ارمغان می آورد مجموعه ای از عوارض بهداشتی خود را، چرا که نشسته پایین شما را تخریب می کند، که نزدیک است 2.5 میلیون بازدید "من همیشه می گویم که بیش از 800 عضله و 300 مفاصل در بدن انسان وجود دارد. ما قصد داریم به طور مرتب حرکت کنیم. من قبلا به مشتریانم گفته بودم که در میز کارشان بگذارند، اما متوجه شدم که به سختی کسی قادر به انجام آن در عمل نیست. در حال حاضر، من تمایل به تمرکز بر روی کار شما و پس از آن اصلاح مسائل مربوط به پست در خانه است. "
اجتناب از صندلی در خارج از نه تا پنج، به ویژه هنگامی که شما در خانه هستید.
"اگر شما تمام روز نشسته اید، مطمئن شوید که وقتی در خانه هستید صندلی ها را اجتناب کنید. به درستی، بهترین گزینه این است که روی زمین نشسته، حتی اگر فقط در حال تماشای تلویزیون یا خوردن شام هستید. در حقیقت پیشنهاد می کنم یک ماتریال اختصاصی بسازید.در مرحله اول، آن را به عنوان یادآوری فیزیکی برای انجام تمرینات خود در صورتی که فقط در گوشه ای قرار دارد، به کار ببرید. وقتی روی زمین نشسته اید، به طور خودکار به یک موقعیتی که برای شما طبیعی تر است حرکت می کند. صدها موقعیت مختلف برای سعی وجود دارد - اما سه قابل توجه در حالیکه شما در یوگا نشسته اید، نشسته اید، چرت زدن مثل یک کودک یا نشسته با پاهای خود را در مقابل شما. "
هر زمان که ممکن است حداقل برخی از آسیب ها را مع کنید، از طریق این سه مرحله اجرا کنید.
"اگر ساعت ها و ساعت ها در ایستگاه خود قرار داشته باشید، در عضلات خاصی قرار می گیرید. اول از همه، فلاکسرها در هنگام نشستن فشرده می شوند، بنابراین در طول شب با طیف وسیعی از چهار ضلعی تعادل برقرار کنید. یک صندلی نیز باعث می شود که ما قوسمان را عقب ببریم و شانه هایمان را جلو ببریم. برای مقابله با آن، سعی کنید به طور منظم سلاح های خود را پشت سر و یا بیش از سر خود قرار دهید. در نهایت، به نظر می رسد که عجیب و غریب است. برای قرار دادن در بافت و اجازه دادن به عضلات ما برای تضعیف به درد پشت می پیوندند. سعی کنید یک لایه بسازید، اما تمرکز خود را بر خوک ها، به جای معده، تمرکز کنید. همچنین می توانید در حالی که در حال ایستادن روی آن کار کنید، فقط پاشنه خود را در برابر یکدیگر فشار دهید و فشار دهید شما می توانید این کار را هر جا انجام دهید بدون آن که کسی متوجه شود. "
خودتان را در یک ورزشگاه در خانه ببرید یا از سالن ورزش در فضای باز بازدید کنید.
"ارزش بارگیری یک بالشتک برای خانه شما - و نه فقط برای تمرینات قدرتی - در تمام طول روز در میز کار شما به طور موثر جاذبه زمین را پشت سرتان می گذارید حتی اگر به پای خود برسید زمین، ستون فقرات شما را تقویت می کند، که به مقابله با آسیب ناشی از نشستن کمک می کند.علاوه بر این، هر گونه فعالیتی که در آن شما به نحوی که کودکان در میمون می باشند، به حالت تعلیق درآمده است عالی است. من همیشه ویدیوهایی از خودم را از ریل ها لوله، بسته به شلوغ بودن قطارها، در غیر این صورت، از سالن های ورزشی درخشان در لندن استفاده کنید، که می تواند در همه جا از Primrose Hill تا Maida Vale پیدا شود. "
درباره این سایت